Home » Thể dục & thể thao » Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi xe đạp, tập thể dục, hạn chế căng thẳng… là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon gọn, gợi cảm.

1. Khẩu phần ăn nhiều rau
3_1392957707.jpg

Nếu muốn giảm lớp mỡ thừa ở bụng nhanh chóng, bạn phải giảm thiểu những thức ăn giàu chất béo và tinh bột, thay vào đó, rau xanh và hoa quả sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng gồm có chanh, hành tây, dưa chuột, cà rốt, rau bina, bông cải xanh… Phái đẹp cần tiêu thụ các loại rau này 3-4 lần một tuần để đạt được hiệu quả.

2. Tránh ăn vặt

Cơ thể hấp thụ hơn 500 calo trong 100 gam đồ ăn vặt. Ví dụ, lượng calo của pho mát là 1.200, của kẹo ngọt là khoảng 250. Đối với những thức ăn chiên xào, thịt động vật chế biến, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn. Vì vậy, các nàng cần nói lời tạm biệt với thói quen ăn vặt nếu muốn bụng thon gọn.

3. Chạy bộ buổi sáng
Kết quả hình ảnh cho Chạy bộ buổi sáng

Không chỉ giúp làn da tươi trẻ mà bí quyết này còn hỗ trợ giảm lượng calo đáng kể. Thêm vào đó, cơ bắp cũng thêm rắn chắc nếu duy trì thói quen này thường xuyên. Đi bộ hoặc chạy nước rút cũng là những bài tập tăng sức khỏe và đốt mỡ bụng hiệu quả.

4. Đi xe đạp
Hình ảnh có liên quan

Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, đem đến cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cấp thiết và giảm thiểu số cân nặng thừa theo mong muốn. Đây là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Việc đạp xe bên cạnh trời với một chiếc xe đạp thể thao hay đạp xe trong nhà với chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà đều rất tốt và mang đến những thuận tiện nhất định. Vấn đề là bạn chọn hình thức nào để với điều kiện làm việc, học tập và thời gian để mang đến hiệu quả cao nhất.
5. Tập thể dục
Kết quả hình ảnh cho tập thể dục

Những bài tập thể dục đều đặn luôn đem tới hiệu quả bất ngờ. Bạn buộc phải thực hiện biện pháp này vào buổi sáng, tập trung vào những bài tập công dụng đến vùng bụng. Các nàng có thể tham khảo bài tập sau: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao rồi dùng mũi bàn chân và khuỷu tay nâng trọng lượng cơ thể lên khỏi sàn. Sau đó, bạn từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay nên, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên) và bắt đầu đẩy người. Bạn sẽ thấy vùng bụng rung lên, do vậy mỡ nhiều dần được đánh tan.

6. Tập yoga
Kết quả hình ảnh cho Tập yoga

Các bài tập yoga thường tập trung vào bụng và nhịp thở, bởi vậy chúng giúp giảm mỡ bụng và gây cảm giác thư thái. Bạn buộc phải thực hiện phương pháp này 10-15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

7. Tránh căng thẳng
Kết quả hình ảnh cho tránh stress

Stress là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, khiến cơ thể không khỏe mạnh. Nếu căng thẳng kéo dài, vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị những kiểu liên quan đến tiêu hóa, đầy hơi và giúp cho mỡ bụng tích tụ. thành ra, các nàng bắt buộc thư giãn và giảm thiểu stress nhằm sống khỏe và cao cấp hơn.

Theo: xe-dap-tap.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*