Tập xô với xà đơn là bài tập không thể thiếu trong các buổi tập với xà đơn. Đây là kiểu bài tập phải hầu hết sức mạnh và nhóm cơ chịu tác động chính là nhóm cơ xô. Tuy đòi hỏi đa dạng sức mạnh khi tập luyện nhưng tập xô với xà đơn là loại bài tập căn bản mà bất cứ ai cũng đều có thể tập được.
Tập xô với xà đơn có 4 bước cơ bản sau
- đầu tiên, bạn cần bước vào tư thế chuẩn bị với lòng bàn tay hướng về phía trước khi nắm lấy thanh xà. Hai bàn tay bắt buộc cách nhau một khoảng rộng hơn vai.
- tiếp theo, bạn nắm chắc lấy thanh xà, đưa lưng của bạn nghiêng ra trước khoảng 30 độ, cố định độ cong của lưng dưới và giữ chắc cơ ngực để ổn định vai.
- Sau đó, dồn hết sức kéo thân người bạn lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Thở ra khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi từ từ hạ người xuốn, hít sâu vào trong suốt công đoạn bạn hạ người xuống.
để ý khi tập xô với xà đơn Khi thực hiện tập xô với xà đơn logic, thân người của bạn phải được giữ nguyên hình dáng và góc nghiêng trong suốt bài tập. Và bạn cần ghi nhớ chỉ di chuyển cánh tay, cẳng tay không được tác dụng thêm bất cứ lực nào khác.
Đại Việt Sport tự hào là một trong những shop sản xuất thông tin hữu dành cho các ai ưng ý môn thể thao này. Không những thế đây còn là shop sản xuất các loại
xà đơn treo tường tphcm nhanh nhất hiện nay trên cả nước. tìm đến Đại Việt Sport người dùng không chỉ mua được các dụng cụ tập thể hình như mong muốn mà trên đây quý khách còn được lời khuyên miễn phí các bài tập cũng như dụng cụ thể thao nhanh nhất cho mình. Chúc các có được thân hình như mong muốn
