Đa phần những người cao tuổi từ 50 tuổi trở đi thường mắc các chứng bênh về xương khớp đặc biệt là thoát vị đĩa đệm hay các vấn đề liên quan tới cột sống,gây ảnh hưởng lớn tới tình trạng sức khỏe.Theo nghiên cứu cho so sánh cho thấy giữ 2 người cùng độ tuổi 1 người chuyên tâm luyện tập xà đơn thì có sức khỏe được cải thiện đặc biệt không mắc những kiểu về cột sống,còn người kia không tập nên thường hay cảm giác mệt mỏi và mắc những kiểu về xương khớp.
Điều đó cho chúng ta thấy rằng việc rèn luyện tập
xà đơn là rất cần thiết không chỉ trên người cao tuổi mà giới trẻ hoặc trẻ em cần tập để sau này không bị mắc các chứng bệnh về cột sống hay xương khớp...
1.Các bài tập xà đơn dành cho người già.
- Bài tập hít xà lên xuống: + Đây là bài tập đòi hỏi những người bắt buộc có thể lực tốt,nhưng đông đảo những người cao tuổi thì không thể lên hít xà ngay được chính vì thế nên thường xuyên luyện tập,theo các mức độ tập từ nhẹ dần cho tới khi hít được xà.Tuy nhiên bài tập này chỉ buộc phải áp dụng cho người cao tuổi là đàn ông thường từ 50-60 tuổi vì họ còn có khả năng hồi phục được sức khỏe nhanh hơn.
Bài tập hít xà đơn trên người già
+ Là bài tập giúp cải thiện tình trạng sức khỏe được tăng thêm hiệu quả nhất trong môn xà đơn,không chỉ cải thiện sức khỏe cho cánh tay,bắp tay mà còn tác dụng đa dạng vào phần cột sống chống thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
- Bài tập treo và đu tại xà: + Người tập nắm chắc 2 tay vào xà đơn rộng bằng vai,chân và người thả lỏng tự do không chạm đất dùng lực của toàn thân đu người qua lại,trong khoảng thời gian từ 30s-1 phút. + Đối với những người không có khả năng đu xà thì phải tập bài tập treo người trong thời gian cũng từ 30s-1 phút,sẽ có hiệu quả rất tốt.
Bài tập treo người ở xà đơn
+ Bài tập đu xà có tác dụng vô cùng lớn đến hệ xương khớp,toàn bộ xương khớp đặc trưng là phần cột sống được kéo căng ra,giúp chống đau lưng hoặc chữa các bệnh về thoát vị đĩa đệm cực kỳ tốt.
2.tiện lợi từ việc tập xà đơn đối với người già.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe,tăng cường sức khỏe cho cánh tay,và hệ xương khớp. - Chống và chữa các bệnh liên quan tới xương khớp,cột sống đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm. - Kéo dài thời gian tuổi thọ,chống các kiểu về tim mạch và giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. - Tạo thêm niềm vui trong cuộc sống,chống căng thẳng và mệt mỏi,tạo tinh thần và cảm giác được thoả thích và tĩnh tâm hơn.
