Theo nghiên cứu của những nhà khoa học ở Washington DC con người có thể đạt chiều cao nhiều nhất khi chơi các môn thể thao như
xà đơn xà kép, bơi lội , bóng rổ và đồng thời với chế độ ăn uống hợp lý. Thể thao Đại Việt xin giới thiệu một số bài tập xà đơn giúp bạn tăng chiều cao như mong ước
Hít xà đơn:
+ tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng + Chuẩn bị: Treo người khi không trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. thiết bị hai, để lòng bàn tay hướng ra ko kể + Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. để ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống cần để 2 tay thẳng hết cỡ. + chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : Hít vào Khi hạ người xuống : thở ra. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
Kéo người lên trên sau cổ:
+ công dụng: Tăng chiều cao. vững mạnh nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay cực kỳ hữu hiệu. Khi sức mạnh nâng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt. + Chuẩn bị: Treo người ngẫu nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai + Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.
Kéo vật nặng:
+ công dụng: Kéo giãn hầu hết cơ thể, đẩy nhanh tăng chiều cao nhanh nhất + Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát...nặng khoảng 50-60 kg.Buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người trùng hợp ở xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên tại (vật nặng vẫn nằm yên tại đất) để ước tính độ cao nhiều nhất của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà + Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho hầu hết cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên ở và dưới đây), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì giới hạn lại
Đạp xe
Bơi ếch
Lên gối
để ý: Tập
xà đơn ưng ý nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, vì thế nên tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều. Thể thao Đại Việt cung cấp dụng cụ thể thao. Với các trang đồ vật nhập khẩu trưc tiếp và bán hàng tới tận tay người sử dụng qua các hệ thống liên hệ của Cty. ngoài ra DaiViet Sport còn xây dựng các loại máy tập riêng cho thể trạng người Việt Nam, không chỉ là tập gym, bạn còn tìm được các Trung tâm hỗ trợ, tư vấn tốt nhất từ TTDV với đa dạng phong bí quyết mới lạ và hoàn toàn miễn phí.
