TẬP XÀ ĐƠN ĐÚNG ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO
Theo nghiên cứu kỹ thuật , tập xà đơn là cách giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. tại sao vậy? Tập
xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới công dụng của trọng lực, vì thế "giải phóng" các lớp sụn giữa các đầu xương vững mạnh. Bạn có thể nghĩ đến rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn đa số. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng đa dạng thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. bởi vậy, ví như chơi xà đơn thường ngày sẽ cao lên cực kỳ nhanh và đơn giản đạt được chiều cao tối đa.
bí quyết tập xà đơn đúng phương pháp để tăng chiều cao
Nắm xà đúng cách
phương pháp 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dúng phương pháp này đỏi hỏi phải dùng lực nhiều hơn
cách 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ko kể, hai tay mở rộng bằng vai
Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao tiện lợi cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà
Chọn xà ưng ý
Bạn nên xác định mục đích chính tập luyện của bạn là gì để chọn loại xà ưa thích cho việc tập luyện. Với
xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó là dễ dàng chỉ là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ bổ trợ cho các bạn đa dạng bàn tập hơn bao gồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực...
Tap xa don như thế nào để tăng chiều cao?
Bài tập 1: Treo người tự dưng trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu trên phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. làm đi làm lại động tác đó đa dạng lần. Bài tập 2: Treo người ở xà, chân duỗi thẳng ngẫu nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì giới hạn lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần. Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát...nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây vững chắc và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người ngẫu nhiên ở xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho gần như cơ thể đều bị kéo giãn nhiều nhất, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác phổ biến lần đến khi mệt thì dừng lại.
tại đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập luyện hít xà đơn đúng phương pháp để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được chiều cao tối đa
. 