Không có thời gian hoặc ngại đến những trung tâm, câu lạc bộ (CLB) thể dục thể thao hay để tiết kiệm tầm giá , bạn mua một số dụng cụ , máy móc để ở nhà. làm sao để rèn luyện thể dục tại nhà bằng những thiết bị thể dục có sẵn mà không thấy chán, chúng ta phải đặt ra cho mình các chiến lược cố định . Sau đây là một vài chiến lược để Các bạn tham khảo nhé!
1. Chiến lược body chuẩn Mỗi ngày, bạn nên dành tối thiểu 30 phút, hoàn hảo hơn là một giờ để rèn luyện . lúc đấy , hãy gác mọi việc sang 1 bên, tuyệt đối không được vừa tập vừa tranh thủ khắc phục công việc . Nên chuẩn bị vài đĩa nhạc sôi động (trừ môn yoga), sắp xếp một không gian thoải mái để tạo hưng phấn lúc tập luyện . căn nguyên khiến cho nhiều người “đắp mền” các thiết bị tập thể dục là do họ chỉ tập luyện theo phong trào nên dễ bị chi phối, dễ bị chán nản bởi những yếu tố ngoại cảnh như: tập ở nhà không có không khí như ở các CLB, không có người chỉ dẫn nên không có động lực… do đó, điều quan trọng phải xuất phát từ việc bạn có nhận thức đúng đắn và đủ cố gắng hay không. Bởi rèn luyện thể dục thể thao không đơn giản chạy theo phong trào hay nghe theo quảng cáo hấp dẫn của các người bán
dụng cụ thể dục. khi đã có nỗ lực , bạn cần xác định chỉ tiêu mình mong muốn là gì: giảm cân, bền bỉ , eo thon, bụng nhỏ hay săn chắc cơ? Hãy tham khảo thêm sách báo, trên mạng hoặc đĩa dạy những bài tập thể dục để kiểu dáng 1 “chiến lược” khiến cho đẹp cho thân thể liên quan đến thiết bị mà bạn đã có. Bài tập có thể khác biệt tùy theo tiêu chí của từng người, nhưng phải có hầu hết các nội dung sau: làm cho hot thân thể từ 5-10 phút bằng việc chạy bộ (trên máy chạy bộ hoặc nhảy dây, hoặc chạy tăng đùi). Căng cơ khởi động (theo nhóm cơ chuyên biệt muốn ảnh hưởng ) trong khoảng từ hai -năm phút. Bài tập chính trong 45 phút. Ở đây, bạn phân thân thể khiến cho sáu nhóm cơ chính để tập, gồm các nhóm cơ: chân, lưng, ngực, bụng, tay, vai. giả sử muốn giảm cân thì cần chuyển động hầu hết những nhóm cơ với cường độ cao và thời gian dài hơn thông thường .Cuối cùng là thả lỏng cơ trong hai -năm phút bằng bí quyết đi bộ chậm, nhẹ hoặc bằng những động tác căng cơ buông lỏng . Sau một thời gian, bạn cần nâng cao độ bài tập, hoặc tạo thêm những bài tập mới hay hài hòa chúng thành lực lượng những bài tập liên tiếp nhau để tạo sự mới lạ.
2. rèn luyện an toàn các thiết bị rèn luyện có thể gây ra các chấn thương nếu bạn dùng quá mức hoặc không đúng cách thức . các người có chỉ số BMI từ 25 trở lên, nếu chạy bộ trên máy một lần quá lâu, liên tiếp trong thời gian dài, trọng lượng dồn xuống đôi chân sẽ tạo sức ép và gây ảnh hưởng xấu đến phần khớp gối, cổ chân, khớp hông. Mặt khác, ví như khi chạy không nhón gót mà chạy bằng cả bàn chân cũng có thể gây ra những tác động như vậy . lúc tập với máy xoay eo, hạn chế xoay quá đột ngột hoặc vượt quá biên độ vì có thể ảnh hưởng xấu tới cơ lưng, cột sống, gây lệch hoặc thoát vị đĩa đệm; các người nào bị thoát vị đĩa đệm thì càng cần cẩn trọng hơn. Việc thao tác sai làm người tập rất nhanh mệt, không hiệu quả mà lại có thể gây mỏi ở lòng bàn chân, cơ bắp chuối và tổn thương cho những khớp. Đối với máy chạy xe đạp cũng vậy, bạn cần chỉnh yên xe sao cho hơi chùng gối, ví như căng quá sẽ bị mất sức, còn chùng quá thì không đạt hiệu quả luyện tập . những bộ dây kháng lực tập cho cơ bắp phù hợp cho nam hơn là nữ. nếu như không đủ sức, thăng bằng kém mà vẫn cố thực hiện thì có thể gây tổn thương hoặc giãn dây chằng. Chỉ nên tập từng dây và kéo ở chừng độ nhẹ. các bài tập với bóng vì đòi hỏi sự cân bằng cao, khó kiểm soát thân thể , nên không phù hợp với các người mới bắt đầu tập luyện .
Đại Việt Sport chuyên bán
xe dap tap tốt nhất trên toàn quốc với rất nhiều cơ sở và showroom uy tín. Hà Nội : Số 125- Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân Tel :
0466.836.247 - | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hồ Chí Minh : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh Tel :
0838.997.977 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An (xem bản đồ) Tel :
0313.609.111 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247