Thừa cân, béo phì gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Nhưng với nhiều người thì việc giảm cân là một hành trình đầy gian khó. Bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống khoa học, thể dục thường xuyên thì các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng một số cách giảm béo hiệu quả được chia sẻ dưới đây nhé.
Tham khảo Một số cách giảm béo hiệu quả
Tập luyện sức mạnh
Tập luyện các bài tập sức mạnh, ví dụ như tập với tạ, giàn tạ đa năng… giúp tăng cường và phát triển hệ thống cơ bắp, tăng cường đốt cháy calo – ngay cả khi nghỉ ngơi. Thực tế ghi nhận 10 tuần tập năng giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7%, giảm được 4 kg chất béo.
Thực hiện chế độ ăn nhiều protein
Đây là cách giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Theo đó, protein giúp sản sinh các hóc môn cho cảm giác no, hạn chế các hóc môn cho cảm giác đói, từ đó giảm lượng thực phẩm nạp vào.
Ngủ nhiều hơn
Mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết các nhà khoa học đều công nhận việc ngủ đủ 7 – 9h mỗi ngày liên quan tới nhiều lợi ích, trong đó có kiểm soát trọng lượng cơ thể. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác đói, tạo ra các hóc môn kích thích sự thèm ăn. Do đó, chúng ta nên tuân thủ 1 lịch trình ngủ đúng giờ, hạn chế nạp caffein cũng như các thiết bị điện tử trước khi lên giường.
Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh
Hạn chế tối đa đồ uống có đường, tăng cường sử dụng các thức uống lành mạnh là một trong những cách đơn giản để giảm sự tích mỡ và tăng cường đốt cháy calo. Bạn cũng nên hạn chế bia, rượu vì cơ thể chúng ta không thể chuyển hóa và sẽ tạo thành mỡ.
Trong khi đó, trà xanh được đánh giá là một thức uống tuyệt vời. Nó chứa caffein và rất giàu chất chống oxy hóa. Cả 2 chất này đều giúp tăng cường đốt cháy chất béo cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nạp đầy chất xơ
Chất xơ làm tăng nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn, nó cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt… là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể.
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Trong các quy trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn tới việc mát đi lượng chất xơ quan trọng và giảm chất dinh dưỡng. Không những thế các loại tinh bột được tinh chế cũng có xu hướng có chỉ số đường huyết cao, có thể gây tăng – giảm đột ngột lượng đường trong máu, dẫn tới cảm giác đói.
Các bạn nên giảm lượng carbs tinh chế từ các loại bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng… Và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, kiều mạch, yến mạch, láu mạch, hạt quinoa…
Tăng cường các bài tập cardio
Cardio là hệ thống các bài tập có tác dụng rèn luyện cho tim và phổi. Chỉ với 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội… là những cách tập cardio đơn giản mà hiệu quả được nhiều người lựa chọn.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách giảm béo hiệu quả. Các bạn hãy lưu ý và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn nhé !
Nguồn: Luyện tập tại nhà với giàn tạ.
