Những cô nàng gầy gò thường thiếu tự tin và không thể diện những bộ đồ bó sát cơ thể. Không chỉ vậy, gầy còn gây kiệt sức và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Chính vì vậy, các quý cô luôn tìm kiếm một phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả mà mình có thể thực hiện ngay tại nhà để vừa tăng được vóc dáng, cân nặng lý tưởng, vừa sở hữu được vóc dáng như mong muốn.
Dinh dưỡng luôn là khía cạnh quan trọng nhất trong bất kỳ phương pháp tăng cân khó hấp thu nào cho người gầy. Việc học cách tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Do đó, một trong những bước đầu tiên trong việc áp dụng các chiến lược giảm cân cho phụ nữ gầy là thiết kế một kế hoạch ăn uống cân bằng tại nhà.
Thói quen ăn uống giúp tăng cân nhanh cho nữ
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng muốn tăng cân khỏe mạnh thì phải ăn nhiều chưa? Điều này không hoàn toàn chính xác. Ăn uống thoải mái sẽ tăng cân, không phải cứ ăn nhiều mà cái chính là bạn biết cách ăn uống hợp lý. Cũng như cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn tránh được những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân dần dần, hãy đặt mục tiêu 300-500 calo mỗi ngày. Phụ nữ muốn tăng cân nhanh chóng nên tiêu thụ 700-1.000 calo mỗi ngày.
Ăn đủ lượng protein cần thiết: Tập trung vào cơ bắp hơn là chất béo là một trong những cách hiệu quả mà nhiều chuyên gia khuyên các cô nàng mảnh mai nên áp dụng. Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Protein là khối xây dựng của cơ bắp. Và như bạn đã biết, dù bạn có bổ sung protein hay không thì lượng calo bạn nạp vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành chất béo, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài. Để giảm cân, hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein hơn như thịt, trứng, sữa, đậu lăng, v.v.
Bổ sung carbonhydrate: Carbohydrate được công nhận là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Lượng carbs tối thiểu cần bổ sung cho con người là 130 gram mỗi ngày. Phải bổ sung Carbohydrate cho phụ nữ gầy để tăng cường sản sinh năng lượng cho cơ thể.
Ăn uống thường xuyên: Phụ nữ gầy muốn tăng cân nhanh chóng nên ăn 6 bữa mỗi ngày. Nó bao gồm ba bữa ăn chính cũng như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Quy luật tự nhiên quy định rằng bạn không được để đói quá 4 giờ. Trong ba bữa ăn chính, không giảm số lượng khẩu phần. Bởi vì nó là tối quan trọng. Làm từ ba bữa ăn nhẹ trở lên có nhiều protein, carbs, rau và chất béo.
Bài tập giúp tăng cân nhanh cho nữ
Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục hàng ngày, là một kỹ thuật hiệu quả khác để giúp phụ nữ tăng cân. Không chỉ giúp thân hình cân đối, đáng yêu mà về lâu dài còn có lợi cho sức khỏe. Tiếp theo sẽ giới thiệu một số bài tập yoga cho bạn có thể tự tập luyện tại nhà.
Tư thế xả hơi: Kỹ thuật này giúp tập luyện cơ bụng đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, vị trí xông hơi giúp cải thiện chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và ép chúng về phía bụng. Hai tay đan vào nhau, lúc này nắm chặt lấy đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 4 - 8 nhịp thở sâu trong khoảng 1 phút.
Tư thế rắn hổ mang: tư thế này có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó vừa kích thích sự thèm ăn vừa hỗ trợ điều hòa sự trao đổi chất. Hơn nữa, hít thở sâu khi gắng sức sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và hấp thụ dinh dưỡng. Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng xuống. Tiếp theo, đưa khuỷu tay sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, chống khuỷu tay. Nhớ siết chặt cơ bụng và đùi trong khoảng 15 đến 30 giây sau khi mở rộng vai.
Thể thao Đại Việt là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe với chất lượng hàng đầu. Thói quen ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà của Daiviet Sport sẽ giúp quá trình tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
