Nhiều người bị đau lưng mãn tính do lối sống ít vận động và tư thế không đúng trong công việc. Để giảm đau, có người đã áp dụng một vài thói quen dựa trên yoga để giảm đau lưng; có người cho rằng nếu bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, tránh chơi thể thao và tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, những điều này không mấy khả quan vì nếu nghỉ ngơi một thời gian dài và không vận động, các cơ bị siết chặt và xương khớp trở nên cứng nhắc, làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu ở lưng.
4 bài tập giúp chữa đau cột sống lưng hiệu quả
Để giảm đau cột sống lưng hiệu quả, chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày thực hiện 4 bài tập chữa đau cột sống lưng dưới đây là các bạn đã có thể giảm bớt được những cơn đau một cách đáng kể rồi.
- Tư thế nhân sư:
Đây là bài tập thể dục giúp trị đau lưng được rất nhiều người áp dụng bởi vì tác dụng của bài tập này sẽ giúp cho các cơ được thư giãn đồng thời các dây chằng thắt lưng cũng được thư giãn theo. Tư thế chuẩn bị ở tư thế nằm sấp duỗi thẳng hai chân và hai tay chống xuống sàn và hướng khuỷu tay ra phía sau.
Tiếp theo nâng mặt và ngực lên cao khỏi vị trí của sàn. Tuy nhiên bụng vẫn phải giữ nguyên và không được rời khỏi sàn đồng thời hướng cằm ra phía trước và giữ trong tư thế này trong khoảng 10 tới 15 giây và kết hợp với hít thở thật đều.
- Tư thế cây cầu:
Đây là một bài tập giúp kéo giãn cột sống lưng mà bạn không nên bỏ qua. Ở tư thế chuẩn bị thì nằm ngửa hai đầu gối co lại và đặt hai tay dọc theo phần thân người và úp lòng bàn tay xuống vị trí sàn và hướng cằm xuống ngực.
Sau đó nâng hông và lưng lên khỏi sàn và hãy cố gắng thực hiện nâng cao lên hết mức có thể tiếp theo hít thở sâu và giữ ở trong tư thế này trong khoảng 6 đến 8 nhịp thở và khi thoát ở tư thế này thì thở ra và cuộn lưng từ từ xuống thấp.
- Tư thế rắn hổ mang:
Đối với bài tập này thì không chỉ cải thiện những cơn đau ở lưng mà phần mỡ thừa ở vùng eo cũng sẽ được hỗ trợ giảm bớt một cách đáng kể. Đầu tiên nằm úp và chống hai tay xuống sàn sau đó đặt hai chân ở vị trí song song với nhau tiếp theo thực hiện hít sâu và dùng lực của cánh tay từ từ đẩy người thẳng lên.
Ở vùng vai thì thực hiện thư giãn và hãy cố gắng nâng vị trí thắt lưng lên nhưng vẫn phải đảm bảo rằng sao cho phần thân dưới vẫn phải chạm vào mặt đất và duy trì ở tư thế này trong một tới hai phút và lặp lại như vậy 4 tới 5 lần.
- Tư thế nghiêng vùng chậu:
Bài tập này ngày sẽ giúp duy trì tính linh hoạt và áp lực ở vùng cơ xương sẽ được giải phóng một cách đáng kể. Đầu tiên, nằm ngửa và hơi cong đầu gối lại đồng thời bàn chân giữ phẳng và để song song với nhau trên mặt đất, hai cánh tay đặt ở hai bên.
Thực hiện ưỡn lưng dưới một cách nhẹ nhàng và đẩy phần bụng lên trên giữ trong tư thế này khoảng 5 giây và sau đó thư giãn tiếp theo giữa thẳng ở phần lưng đồng thời hóp bụng lại về phía sàn và giữ trong 5 giây sau đó thư giãn và thực hiện như vậy mỗi ngày 30 lần.
Ngoài những bài tập chữa đau cột sống lưng, bạn cũng nên trang bị thêm các loại máy vật lý trị liệu để tăng thêm hiệu quả trong việc điều trị.
