Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về sức khỏe mà thực sự nó có thể làm cho chúng ta rất thiếu thẩm mĩ. Trên thực tế, có nhiều chất béo ở vùng bụng có liên quan chặt chẽ đến các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Vì lý do này, giảm mỡ bụng có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn.
5 Cách Đơn Giản Để Giảm Mỡ Bụng
Mỡ bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi quanh eo của bạn. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà với một cái thước dây.
Khi số đo đạt đến 40 inch (102 cm) ở nam giới và 35 inch (88 cm) ở phụ nữ thì được gọi là béo bụng. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa quanh vòng eo, thì bạn nên thực hiện một số bước để loại bỏ nó ngay cả khi cơ thể bạn không quá nặng về tổng thể.
May mắn thay, có một vài chiến lược đã được chứng minh là nhắm tới giảm mỡ bụng nhiều hơn là các bộ phận khác.
1. Không ăn đường và tránh đồ uống có đường
Thêm đường rất không lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng độc nhất đối với sức khỏe. Đường có một nửa glucose còn lại là fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng nhất định.
Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose , có thể dẫn đến tăng tích lũy chất béo trong bụng và gan.
Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau những tác hại của đường đối với sức khỏe. Nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và một loạt các vấn đề về trao đổi chất. Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Lượng calo lỏng không được não "đăng ký" theo cách tương tự như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, kết quả bạn sẽ nạp nhiều calo hơn. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em, cho mỗi khẩu phần hàng ngày.
Đưa ra quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm đồ uống có đường, soda có đường, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao nhiều đường khác nhau.
Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc nhãn. Ngay cả thực phẩm được bán trên thị trường như thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa một lượng đường rất lớn.
2. Ăn nhiều protein là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi giảm cân.
Nó đã được chứng minh là giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn , tăng cường trao đổi chất mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì việc bổ sung protein có lẽ là thay đổi hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng của mình. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh tăng cân trở lại nếu bạn quyết định từ bỏ nỗ lực giảm cân của mình.
3. Hạn chế carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo
Điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu. Khi mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân. Điều này đúng ngay cả khi các nhóm low-carb được phép ăn nhiều như họ muốn, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.
Chế độ ăn kiêng low-carb cũng dẫn đến việc giảm nhanh trọng lượng nước , mang lại cho mọi người kết quả gần như ngay lập tức. Sự khác biệt về tỷ lệ thường thấy trong vòng 12 ngày.
Cũng có những nghiên cứu so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat, cho thấy chế độ ăn low-carb đặc biệt nhắm đến chất béo trong bụng, và xung quanh các cơ quan và gan.
Nếu bạn cần giảm cân nhanh , thì hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày . Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu để làm nhiên liệu.
Tất nhiên, chế độ ăn kiêng low-carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể cứu sống bệnh nhân tiểu đường loại 2.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ chủ yếu là thực vật khó tiêu. Người ta thường tuyên bố rằng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân.
Một nghiên cứu đánh giá cho thấy rằng thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm 2 kg trong 4 tháng. Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.
Điều này ngụ ý, là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại. Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm thực vật như rau và trái cây. Các loại đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất.
5. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
Tập thể dục rất quan trọng vì nhiều lý do. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu muốn sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.
Nhưng hãy nhớ rằng giảm điểm (giảm mỡ tại một điểm ) là không thể, và thực hiện vô số bài tập ab sẽ không làm bạn giảm mỡ từ bụng.
Tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, v.v.) đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng lớn. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục hoàn toàn ngăn chặn mọi người tăng lại mỡ bụng sau khi giảm cân, nghĩa là tập thể dục đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng.
Tập thể dục cũng dẫn đến giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tất cả các bất thường chuyển hóa khác có liên quan đến mỡ bụng dư thừa.
Nếu bạn vẫn đang loay hoay với đống mỡ thừa mà chưa biết giải quyết chúng thế nào, hãy tham khảo bài viết này, có lẽ nó sẽ có ích cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Và quan trọng hãy kiên trì và làm đúng cách để có một vóc dáng hoàn hảo, khỏe mạnh.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ gia đình, máy tập thể dục ngoài trời.
