Lợi Ích Của Tập Aerobic Ngoài Trời
Tập Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một bộ môn đã ra đời từ rất lâu và được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái đẹp. Aerobic sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Sau đây là những lợi ích mà bạn nhận được khi tập luyện Aerobic ngoài trời.
1. Tăng cường trí nhớ
Tập aerobic đòi hỏi bạn phải di chuyển nhịp nhàng, độ khó động tác sẽ tăng dần trong các bài tập. Vì vậy, để nhớ được những động tác bạn phải có một bộ não linh hoạt và điều đó sẽ giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.
Các bài tập thường có nhịp độ nhanh đòi hỏi bạn phải di chuyển nhanh chóng và theo các bước của động tác, aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất và tinh thần.
2. Kiểm soát cân nặng
Nếu bạn muống giảm cân thì thể dục nhịp điệu là dành cho bạn, khi tập luyện nhịp tim sẽ tăng cao và giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trng cơ thể. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh mà an toàn và luôn duy trì cân nặng ở mức cân đối và phù hợp.
Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân, ví dụ vòng eo là một trong những vị trí để tăng cân nhất, bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ góp phần cải thiện vóc dáng sẽ phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.
3. Duy trì thể lực ổn định
Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.
Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập aerobic có thể giúp bạn:
* Phòng ngừa loãng xương.
* Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
* Kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn.
* Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
* Tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL).
* Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.
* Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.
* Nghiên cứu cho thấy, những người tham gia vào các bài tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên.
5. Cải thiện tâm trạng của bạn
Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, tập thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Luyện tập thể dục thể thao luôn luôn có tác động tích cực đến cơ thể bạn, giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì thế hãy biến nó thành lối sống và lựa chọn cho mình bộ môn phù hợp để có hứng thú hơn trong việc tập luyện hàng ngày.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện đa năng, dụng cụ thể dục công viên.
