Dây kháng lực là một trong những phụ kiện tập luyện gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng cho người tập. Dù rất đơn giản và dễ sử dụng nhưng các bài tập với dây tác động đều lên nhiều nhóm cơ ở các vùng cơ thể khác nhau, không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức mạnh cơ bắp, thon gọn cơ thể.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số bài tập với dây kháng lực nhé.
Bài tập với dây kháng lực
Bài tập Banded Squats
Đây là động tác squats có sử dụng dây kháng lực. Nó giúp vòng 3 trở nên săn chăc, căng tròn và đầy đặn hơn.
- Đầu tiên bạn vòng dây kháng lực qua chân, ở vị trí gần đầu gối.
- Đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, dây căng vừa đủ, 2 tay đặt trước ngực.
- Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau và thực hiện tư thế squats, đùi song song với sàn, siết cơ mông và đẩy dồn trọng lượng cơ thể vào phần gót chân.
- Đẩy toàn bộ thân người trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập Butt Kickback
- Bạn vòng dây vào 2 đùi, ở tư thế quỳ với 2 tay và chân chống dưới xàn.
- Đưa chân phải về phía sau nhưng khớp gối không duỗi.
- Đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Bài tập Clamshells
- Người tập ở tư thế nằm nghiêng, cẳng tay chống xuống sàn để trợ lực và đỡ thân người.
- Vòng dây kháng lực lên trên 2 đầu gối.
- Giữ thăng bằng 2 chân, nâng đầu gối phải lên rồi mở rộng, hướng lên trên.
- Đưa đầu gối về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Bài tập Resistance Band Pull Apart
- Người tập đứng với 2 chân dang rộng ngang hông, mỗi tay nắm 1 đầu của dây kháng lực.
- Đặt hai tay ở ngang trước ngực, lòng bàn tay úp.
- Kéo dây kháng lực ra, đồng thời mở rộng canhstay sang hai bên và giữ chúng ở cùng một độ cao. Dây kháng lực cần được kéo ở mức độ vừa đủ, không bị căng quá mức.
- Đưa tay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Bài tập Resistance Band Push-Out
- Người tập đứng thẳng, mỗi tay cầm một đầu dây kháng lực và kéo chúng vòng qua lưng của mình.
- Gập khuỷu tay để tạo thành một góc 90 độ để kéo dây dài ra.
- Vận động cơ vùng lưng bằng cách giữ, ấn, ép chặt bả vai khi thực hiện đẩy cánh tay ra xa hai bên, cho tới khi được mở rộng hoàn toàn.
- Trở lại vị trí ban đầu với cánh tay được uốn cong tạo thành góc vuông 90 độ.
Bài tập Band Russian Twist
- Người tập ngồi ở trên sàn, 2 chân mở rộng và khép vào. Sử dụng dây kháng lực quấn qua lòng bàn chân, mỗi tay giữ một đầu dây. Hơi gập đầu gối một chút, giữ gót chân ở trên sàng và giữ chặt tay để đưa cả 2 đầu dây buộc vào với nhau.
- Lưng thẳng, hóp cơ bụng, ngả người ra phía đằng sau 45 độ, mở rộng canchs tay trước mặt và ngang tầm mắt. Giữ cho dây kháng lực được căng trong suốt quá trình tập luyện.
- Xoay sang trái, sau đó sang phải để hoàn thành một lượt tập.
Các bài tập với dây kháng lực trên đây sẽ mang đến cho các bạn một thân hình như ý cùng sức khỏe dồi dào, vì vậy hãy thực hành thường xuyên nhé !
Nguồn: luyện tập thể dục thể thao hiệu quả hơn với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
