Giảm cân để có được thân hình thon gọn, gợi cảm là mong muốn của hầu hết các chị em. Khi nhắc đến giảm cân trong vòng 1 tuần, nhiều người thường liên tưởng đến việc sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc thiếu lành mạnh. Tuy nhiên, việc giảm cân này hoàn toàn có thể thực hiện được một cạc an toàn và hiệu quả với các động tác yoga nhẹ nhàng.
Top 4 bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ, là một bộ môn không chỉ có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, thư giãn mà còn rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể dẻo dai, phòng bệnh và giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt. Chỉ trong vòng 7 ngày, bạn có thể cảm nhận rỗ sự thay đổi của cơ thể mình do yoga đem lại.
Trước khi bắt tay vào các bài tập, các bạn nhớ chú ý khởi động làm nóng cơ thể để tránh xảy ra những chấn thương không đáng có và hãy tập những bài tập không quá khó, vừa sức với mình.
Sau đây là một sốbài tập giảm cân để các bạn tham khảo:
1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose).
Tư thế này có tác dụng giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện quá tình trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và giảm cân rất tốt.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa (trên thảm tập), chân duỗi thàng và khép lại, tay đặt bên hông.
- Cong 2 gối lên và ép sát bụng, dùng 2 tay ôm lấy chân, giữ cho đầu gối cố định đồng thời nâng đầu lên để chạm vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút kết hợp hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
Lặp lại động tác 5 lần.
2. Tư thế rắn hổ mang
Thực hiện tư thế này đều đặn có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là tư thế giúp kích thích tăng chiều cao và có ích cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu đồng thời nâng vai và thân lên chậm rãi. Duy trì ép chân xuống mặt sàn, đầu cao đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng nửa phút rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày.
3. Tư thế con thuyền
Đây là động tác có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng tỏng thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, khép chặt, tay đặt bên hông, bàn tay úp
- Hít sâu và từ từ nâng thẳng hai chân lên cao. Chú ý không cong gối.
- Giữ thẳng tay, chạm đến gót chân và hít thở đều.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
Đây cũng là 1 tư thế yoga. Tư thế này có tác dụng giảm mỡ bụng, đồng thời tăng sức mạnh cho tay, mông, đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm úp, chống thân người lên bằng hai cẳng tay.
- Nâng thân khỏi sàn, chân tựa trên mũi chân.
- Giữ thẳng lưng, căng cơ bụng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.
Trên đây là một số bài tập yoga giúp giảm cân rõ rệt trong vòng 1 tuần. Các bạn hãy áp dụng để đạt cân nặng mong muốn. Để giảm cân hiệu quả các bạn nên kết hợp sử dụng máy chạy bộ gia đình, giàn tạn đa năng, ghế massage có trang bị chế độ nhiệt nóng… giúp giảm cần toàn diện, bền vững.
Tags : Các bài tập bụng hiệu quả dành cho người mới tập, Thực phẩm không nên ăn khi tập bụng.
