Bàn chân là nơi chịu nhiều áp lực, phải giữ cho cơ thể đứng vững. Bàn chân bao gồm mu bàn chân, gan bàn chân, cổ chân, gót chân và ngón chân với 62 khu phản xạ và huyệt đạo có liên quan đến nhiều cơ quan và bộ phận bên trong cơ thể.
10 Bước massage bàn chân giúp cải thiện sức khỏe
Massage bàn chân chính là thói quen tốt cần phải thực hiện hàng ngày, vừa bảo vệ đôi chân vừa nâng cao sức khỏe. Masage chân chữa bệnh liên quan đến các tạng phủ bên trong như gan, tim, thận….; đem lại cảm giác thư giãn tuyệt đối sau 1 ngày làm việc vất vả, tăng cường lưu thông máu đến khắp các vùng trên cơ thể, giãn gân cốt, cải thiện tuần hoàn, phòng ngừa bệnh tật, giảm căng thẳng và xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp thêm ngâm chân trước khi massage để tăng hiệu quả.
Những người nên massage bàn chân hàng ngày là các đối tượng gồm nhân viên bán hàng, tiếp viên, những người phải ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài, người làm việc trong văn phòng, người làm việc nặng nhọc, nghề bốc vác, vận động viên, nghề hướng dẫn viên du lịch, kiểm lâm… phải hoạt động trên đôi chân nhiều giờ đồng hồ.
Massage chính là phương pháp sử dụng bàn tay để tác động là da thịt và huyệt đạo bằng một lực vừa phải. Đây là phương pháp an toàn mà hiệu quả, bạn không cần sử dụng thêm bất kì loại thuốc nào.
Dưới đây là các bước massage bàn chân mà bạn có thể tham khảo:
- Bước 1: Ngâm chân với nước ấm
Bạn nên ngâm chân với nước ấm vừa phải kết hợp thêm muối, gừng, thảo dược. Nhiệt độ nước khoảng 38 độ C. Bạn ngâm chân trong khoảng 15 phút rồi lau khô chân với khăn khô.
- Bước 2: Chuẩn bị tư thế và vị trí thoải mái để massage chân.
Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế sô pha, giường ghế thường để massage chân.
- Bước 3: Thoa kem/tinh dầu.
Lấy 1 lượng vừa đủ kem massage hoặc tinh dầu ra lòng bàn tay rồi xoa xát kem khắp lòng bàn tay cho đến khi nào nóng lên thì dừng lại.
- Bước 4: Massage chân
Dùng lòng bàn tay xoa đều khắp chân để thẩm thấu kem dưỡng vào sâu trong da. Dùng ngón cái day nhẹ chân một cách chậm rãi bắt đầu từ đầu ngón chân rồi xuống mu bàn chân, ra đằng sau lòng bàn chân rồi đi lên mắt cá chân. Thực hiện lặp lại khoảng 3 lần.
- Bước 5: Kéo duỗi chân.
Nắm bàn chân bằng 2 lòng bàn tay vào kéo chân theo chiều lên xuống, thẳng đứng khoảng 2-3 lần.
- Bước 6: Xoay tròn cổ chân.
Đặt 1 tay dưới gót, tay kia ôm lấy bàn chân rồi xoay cổ chân theo chuyển động tròn.
- Bước 7: Massage gót chân.
Dùng các ngón tay xoa nhẹ vùng gót chân rồi dùng ngón cái day từ gót chân xuống ngón chân, bóp nhẹ.
- Bước 8: Massage phần khe ngón chân.
Cho các ngón tay vào khe ngón chân rồi miết từ trước ra sau.
Bước 9: Massage lòng bàn chân.
Dùng ngón tay cái xoa xát thành vòng tròn từ trên xuống dưới rồi lại vòng từ dưới lên trên. Tiếp tục dùng lòng bàn tay xát dọc lòng bàn chân đến khi nào nóng lên thì dừng lại.
- Bước 10: Kết thúc masage chân.
Vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân, kết thúc massage.
Trên đây là cách massage bàn chân mà bạn có thể tham khảo. Massage chân sẽ tăng cường và nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật.
Tags : máy tập phục hồi chức năng, ghế massage nhật bản chính hãng.
