Cánh tay khỏe mạnh là ưu điểm của cả nam giới và nữ giới vì cánh tay rất quan trọng đối với nhiều hoạt động, công việc hàng ngày. Không những vậy, với nam giới, cánh tay cuồn cuộn cơ bắp còn thể hiện vẻ đẹp nam tính đầy mạnh mẽ; còn đối với chị em phụ nữ, cánh tay săn chắc, thon gọn, không bị nhão, chảy xệ cũng thể hiện được vẻ đẹp thanh xuân đầy hấp dẫn.
Những bài tập tay hiệu quả dành cho nam giới
Tuy nhiên, không mấy ai có được cánh tay khỏe mạnh và đẹp đẽ một cách tự nhiên, vì nhiều lý do khác nhau như công việc, sự lão hóa…sẽ khiến cánh tay bị tích mỡ trở nên to, thô, hoặc cơ bắp bị suy yếu, teo tóp… Vì vậy, rất nhiều người đã tìm đến các phòng tập gym với mong muốn có được các bài tập tay hiệu quả, giúp cánh tay khỏe mạnh và cân đối.
Nhưng còn những người không có điều kiện để đến các phòng tập thì sao? Tất nhiên chúng ta hoàn toàn có thể tham khảo các bài tập tay tại nhà. Thông thường, mọi người thường nghĩ rằng nếu muốn tập tay thì nhất định phải cần đến các loại tạ hỗ trợ, do đó cần đến phòng tập mới có đầy đủ dụng cụ đáp ứng nhu cầu. Nhưng các bạn muốn tập tay tại nhà cũng không cần lo lắng về vấn đề này, bởi có rất nhiều bài tập tay đơn giản, hiệu quả.
1. Bài tập chống đẩy với ghế
Các bài chống đẩy để luyện cơ tay đã rất quen thuộc với người tập thể hình và chúng chủ yếu tác động đến cơ tay sau. Để tay phát triển đồng đều cả cơ tay trước, các bạn hãy tham khảo bài tập biến thể của bài chống đẩy quen thuộc, đó là sử dụng thêm 2 chiếc ghế hoặc bất kỳ 2 đồ vật nào đó có độ chắc chắn và cao bằng nhau, khoảng 30-50cm.
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn; hai chiếc ghế để ở 2 bên vừa tầm tay. Tiếp theo, đặt 2 tay lên ghế và dùng sức của 2 cánh tay nâng cơ thể lên, đồng thời thở ra; sau đó hạ cơ thể xuống sát mặt sàn, hít vào. Lặp lại động tác nhiều lần tùy sức. Nếu muốn tăng cường độ bài tập, các bạn có thể nâng dần độ cao của ghế.
2. Hít xà đơn
Bài tập với xà đơn tác động chủ yếu đến cơ bắp cánh tay và cả phần thân trên. Đây là bài tập giúp cơ tay phát triển cân đối và đầy sức mạnh.
Cách tập: Đứng ở phần trung tâm của xà, hai tay nắm chắc thanh xà ở khoảng cách rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong người; Sử dụng lực cánh tay từ từ nâng cơ thể lên cao cho đến khi đầu vượt xà; chú ý giữ vững cơ thể không chuyển động và thẳng lưng, kết hợp thở ra.
Sau khi giữ tư thế lên cao khoảng mấy giây thì từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lặp lại động tác hít xà cho đến khi thấy mệt thì dừng lại nghỉ.
4. Bài tập với dây thun
Dây thun đàn hồi là cụng cụ tập gym dễ kiếm nên các bạn có thể thực hiện bài tập tay với dây thun để có sự đa dạng, tránh nhàm chán. Hãy chọn một dây thun có độ dài và độ co dãn phù hợp.
Cách thực hiện: Trong tư thế ngồi quỳ trên sàn, đặt mông chạm gót chân, giữ thẳng lưng. Tiếp theo, bạn quàng sợi dây thun vào đầu gối bên phải và giữ sợi dây bằng tay phải sao cho bắp tay phải ép vào người, vai giữ nguyên. Dùng cơ tay trước kéo căng sợi dây theo hướng lên trên về phía vai phải, kết hợp thở ra. Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu để lặp lại động tác, kết hợp hít vào.
Sau khoảng 10 lần thì đổi sợi dây sang đầu gối trái để làm động tác tương tự với tay trái.
