Bụng bia là nỗi ám ảnh kinh hoàng với cánh mày râu. Bụng bia không những ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, gây mất thẩm mỹ mà sẽ tạo cho anh em những sự tự tin nhất định khi đối mặt với người khác. Vì vậy hãy tham khảo những bài tập được chia sẻ dưới đây để có thể lấy lại được sự tự tin của mình mình và tăng cường được sự quyến rũ.
Top 5 bài tập cơ bụng giúp tăng quyến rũ ở nam giới
1. Gập bụng:
Đây là bài tập cơ bản và phổ biến mà không chỉ nam giới mà mà chị em phụ nữ ai cũng biết đến. Bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc giảm thiểu đi được lượng mỡ thừa ở bụng.
Tuy nhiên vẫn có nhiều người mắc phải sai lầm khi thực hiện bài tập này và cách tập đúng như sau: nằm ngửa trên mặt sàn và hai đầu gối cao lại thành một góc 90 độ, bàn chân cũng đặt trên mặt sàn. Hai tay để ở sau gáy hoặc hai bên đầu, thực hiện căng cơ bụng lên và nhấc phần thân trên ra khỏi mặt sàn và gập về phía gối nhưng phần lưng dưới vẫn phải tiếp xúc với mặt sàn. Dừng lại ở vị trí này một chút, căng cơ bụng và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu.
2. Gập bụng ngược:
Bài tập này khá tương tự với bài tập trên nhưng sẽ tác động tập trung vào phần bụng dưới. Cách thực hiện như sau: nằm ngửa ở trên mặt sàn đồng thời hai tay đặt sát ở bên hông, chân thẳng, thực hiện co gối lên cao và phần lưng dưới nâng lên khỏi sàn, điểm tựa trên sàn chính là hai tay. Tiếp tục thực hiện co gối lên cao về phía ngực và giữ trong khoảng vài giây rồi mới hạ xuống, từ từ trở về tư thế ban đầu.
3. Bụng ngược trên ghế:
Về cơ bản thì thì kỹ thuật của bài tập này tương tự với bài gập bụng ngược nhưng vì thực hiện ở trên ghế cao cho nên lên vùng bụng và cơ háng sẽ phải mở rộng để có thể tập luyện được nhiều hơn so với là tập ở trên sàn nhà. Điểm khác biệt đó chính là thay vì để hai tay sát mặt sàn thì sẽ phải nắm chắc ở mép ghế ngang đầu và hai chân thì sẽ phải nằm ở bên ngoài ghế.
4. Gập chéo bụng:
Nằm ngửa và và vắt chân hình chữ ngũ đồng thời hai tay chạm vào thái dương. Căng cơ bụng lên và nhấc phần vai khỏi sản nhà và vặn thân người qua trái để cho cùi chỏ được chạm vào đầu gối. Quay về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.
5. Đu xà nâng gối:
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho phần bụng dưới. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách đu người ở trên xà đơn hoặc là sử dụng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người. Cách thực hiện như sau: đầu tiên đưa người lên thân xà và thực hiện co gối lên cho tới gần ngực và hai chân chụm lại giữ trong khoảng 1 giây. Hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại. Lưu ý rằng đây không phải là động tác hít xà nên không được để cho thân người đung đưa.
Trên đây là những bài tập bụng cho nam để có thể nhanh chóng sở hữu cho mình thân hình 6 múi. Với các chị em thì vẫn có thể tham khảo những bài tập này vì hiệu quả của chúng rất đáng để mong đợi. Các bạn có thể kết hợp với giàn tạ đa năng để tập luyện hiệu quả hơn !
Tags : máy tập chạy bộ điện giá rẻ.
