Thoái hóa khớp lưng là một bệnh lý cơ xương khớp mãn tính phổ biến hiện nay. Tình trạng này có thể gây ra một số tác động tàn phá cho cột sống. Ngoài việc tạo ra cảm giác khó chịu, nó còn làm giảm chức năng vận động, có thể dẫn đến các vấn đề, từ đó dẫn đến phát triển bệnh.
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh xương khớp mãn tính gây đau nhức, biến dạng cột sống, giảm chức năng xương khớp cũng như khả năng vận động kém. Các yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa bao gồm tuổi tác, tính chất công việc, chế độ ăn uống và lười vận động.
Nhiều bệnh nhân băn khoăn không biết có nên tham gia các hoạt động thoái hóa hay không vì lo ngại sẽ gây hại cho cột sống. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cảnh báo nếu không tập luyện thường xuyên sẽ khiến các cơ bị căng cứng và yếu dần đi. Điều này làm suy giảm chức năng cột sống, đặc biệt là khả năng chịu áp lực, và làm cho cử động khó khăn và kém linh hoạt.
Ngược lại, nếu bạn tập các bài tập nhẹ nhàng dễ dàng mỗi ngày, hệ thống xương khớp của bạn sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Nó cũng giúp kéo dài cột sống, giảm khó chịu ở cột sống và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Những bài tập dưỡng sinh, đi bộ, bơi lội, yoga và các bài tập cần lực thấp khác được khuyến khích cho những người bị thoái hóa đốt sống. Nên tránh các môn thể thao cần nhiều lực hoặc vận động như đá, bóng, tennis, cầu lông.
Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống
Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống.
Đi bộ: dây là phương pháp đơn giản giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, vận động nhẹ nhàng các khớp xương, giảm đau nhức, giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. với những người bị thoái hóa đốt sống. Khi đi bộ, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và vung tay tự nhiên. Ban đầu nên đi nhẹ nhàng, sau đó tăng nhanh tốc độ và di chuyển dứt khoát. Bạn nên tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đảm bảo không bị mất sức khi đi bộ. Mỗi ngày nên đi bộ từ 30 - 45 phút. Mặc quần áo thoải mái và đi giày thể thao vừa vặn với chân của bạn.
Đạp xe: Đạp xe là một bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả, có tác dụng rèn luyện cơ lưng, hông và đùi. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ và khớp. Bạn có thể đạp xe bên ngoài hoặc trong nhà. Làm nóng cơ thể từ từ trong khoảng 3-5 phút trước khi tập. Khi đạp xe bên ngoài, hãy tìm một vị trí có địa hình bằng phẳng và ít người qua lại. Điều chỉnh yên xe sao cho cột sống thẳng và dễ chịu, nhưng không quá chặt khiến lưng bị căng. Mỗi ngày chỉ nên vận động 30-45 phút kèm theo 5-10 phút nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
Bơi lội: Bài tập này khá an toàn và giảm nguy cơ chấn thương cột sống. Mỗi ngày dành ra 20 - 30 phút để kéo giãn cơ, giải phóng xương khớp. Đồng thời, áp lực lên đĩa đệm và cột sống được giảm bớt, cơn đau cũng giảm hẳn. Để đạt được kết quả tối ưu, bệnh nhân nên khởi động trước, tránh tập thể dục quá sức và duy trì hoạt động thường xuyên.
Đại Việt Sport là đơn vị uy tín hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao, tập luyện thể hình tại nhà, ngoài trời, thiết bị phục hồi chức năng,... Luyện tập phục hồi sau điều trị thoái hóa cột sống ngay tại nhà với dụng cụ tập vật lý trị liệu.
