Ai cũng biết rằng chạy bộ là môn thể thao đơn thuần, không tốn kém mà lại rất tốt cho sức khỏe và có thể phòng chống các căn bệnh về tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch. Nhưng ví như bạn chạy sai quy cách gây tổn hại cho sức khỏe. Vậy
làm sao để chạy bộ đúng cách. 1. Tư thế Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc thù là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Làm sao để chạy bộ đúng cách đây chính là câu hỏi của nhiều bạn yêu chạy bộ. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa nên; thậm chí trong trường thích hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.
2. Không dậm chân mạnh Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn buộc phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
3. Chế tạo nước cho cơ thể Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể giảm thiểu đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho di chuyển viên có chứa glucose và các loại muối cấp thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Buộc phải ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Chạy bộ trên
máy chạy bộ tại nhà sẽ tốt hơn cho sức khỏe và kiểm soát được quá trình chạy dễ dàng
4. Thở bằng mũi Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi ví như bạn muốn chạy trong thời gian dài.
5. Lượng sức mình Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Để ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. giả dụ cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.
Đại Việt Sport khuyên bạn phải mua một chiếc
may chay bo đa năng tại nhà nó sẽ giúp bạn kiểm soát và đo lượng được công đoạn chạy bộ của bạn bằng những thông số như : quãng đường chạy, thời gian, tốc độ, nhịp tim và lượng calo tiêu thụ.
