Đại Việt Sport - Cơ bụng săn chắc không chỉ giúp tăng thêm vóc dáng khỏe mạnh và sexy của bạn mà còn giúp bạn dễ dàng tham dự vào các hoạt động thể thao khác, cải thiện sống lưng hay ngăn ngừa nguy cơ đau mỏi khi phải ngồi làm việc lâu. 10 bài tập cơ bụng dưới đây mà
Đại Việt giới thiệu đến mọi người nếu được tập dượt phối hợp với các loại
máy tập cơ bụng thì chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả tối ưu nhất và nhanh chóng mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, thon gọn.
1. Động tác Bird dog Đây là động tác nhằm gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới, bên cạnh đó các bộ phận khác như mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cách thực hành như sau: Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi ( đùi với thân trên ) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ mạnh tay chân khoảng 30 giây và đổi bên. Thực hành động tác nào là khoảng 10 lần.
2. Động tác leo núi Đây là một bài tập cơ bụng đồng thời đốt cháy calo rất tốt.
Cách thực hành: Bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, hai tay phải vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, chạm sàn bằng đầu ngón chân. Lần lượt co từng chân lên gần ngực và trở về vị trí cũ (để ý là lưng vẫn phải giữ thẳng nhé). Cơ bụng sẽ được đẩy lên nhờ sức co của chân và nâng người khi bạn thực hiện động tác.
3. Tư thế con thuyền Đây bản chất là một bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay để lùi phía sau hông cách thân khoảng 30 cm, phần trên thân thể hơi ngả về phía sau. Hít thật sâu song song nâng hai chân lên, đấu hít và đưa hai tay về phía trước. Để ý chân và tay phải duỗi thẳng. Bạn giữ phong thái này khoảng 30 giây và hít thở tự do.
Bài viết liên quan: 5 môn thể thao được các chị em ưa thích nhất 4. Nâng hông nghiêng Đây đích thực là một bài thể dục đoàn luyện cơ bụng tuyệt trần, nó giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc và phẳng lì.
Cách thực hiện như sau: Bạn nằm nghiêng, gập khuỷu chống xuống thảm để cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hai chân duỗi thẳng và đặt chồng lên nhau. Nhấc người lên và giữ trong 15 giây rồi hạ người xuống chạm thảm. Thực hiện động tác nào là 10 lần rồi đổi bên.
5. Tư thế hóp bụng Tư thế này phát triển sức mạnh và tăng khả năng chịu đựng của cơ bụng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay duỗi thẳng và xoắn vào nhau. Phối hợp nâng chân và đầu lên, làm sao để cơ thể tạo thành hình chữ C, giữ như vậy khoảng 5-15 giây và trở lại vị rí ban đầu.
6. Động tác gập bụng ngược 
Cách thực hành: Nằm trên đất, chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống đất. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai chân vẫn khép sát nhau, ống chân song song với mặt đất. Hít vào, kéo chân lên sao cho đùi gối gần chạm cằm và đưa trở lại tư thế. Thực hiện động tác này 10 lần
Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
7. Động tác bò kiểu gấu Thoạt nhìn, bạn sẽ cảm thấy rằng động tác nè không có can dự gì đến cơ bụng, tuy nhiên đây lại là bài tập tác động lên các phần cơ chủ chốt trên cơ thể, góp phần làm tăng nhịp tim và giảm mỡ ở các phần cánh tay, vai, chân và mông.
Cách thực hiện: Bạn cúi người, cả hai tay và hai chân chạm đất, lòng bàn tay úp xuống, hóp bụng lại đồng thời hai đầu gối gập cong và chỉ dùng đầu ngón chân để tiếp đất. Bạn đưa tay và chân cùng tiến lên song song. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng tốc lên hoặc tập bò lùi lại.
8. Co chân gập bụng Một kiểu tập khác hẳn so với bài tập gập bụng truyền thống. Bài tập cơ bụng nè giúp tăng cường sự co bóp của thành bụng.
Cách thực hành: Nằm ngửa trên sàn hai tay đặt sau gáy, nâng chân lên, đầu gối tạo thành một góc vuông. Thở ra và uốn cong cột sống, nâng đầu và vai lên và hạ xuống.
9. Tạo hình chữ V Động tác tập cơ bụng nè đòi hỏi bạn phải có cơ thể dai sức thành ra, bạn hãy tập dượt thật từ từ và nhẹ nhõm.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng trên đầu. Bắt đầu nâng cả phần thân phía trên và phần chân lên tạo thành hình chữ V, đồng thời hai tay đưa về phía trước, bạn giữ thăng bằng trên mông.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về
máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không
???
10. Nhảy Burpee Tuck Đây không chỉ là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh của các cơ then chốt mà còn là một cách tuyệt vời để tiêu thụ lượng lớn calo và giúp giảm mỡ chóng vánh.
Cách thực hành như sau: Đứng thẳng, chân rộng dang bằng vai trong khi hai tay đặt ở hai bên. Ngồi chồm hổm xuống sàn, gập gối và đẩy hông về phía sau. Chống tay xuống sàn, bật chân về phía sau và giữ đứa ở tư thế plank đầy đủ. Hóp bụng và tức thì chống đẩy ở tư thế thấp sao cho ngực gần chạm sàn nhà. Tiếp theo bạn bật chân về vị trí ngồi tập squat và dang tay thẳng lên, để đầu gối sát ngực. Tiếp đất ở vị trí squat và lặp lại động tác nè một cách nhanh nhất nếu có thể. Trên đây là những chia sẻ của
Thể thao Đại Việt về
10 động tác tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả không ngờ… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
